¿Qué deben comer las mujeres embarazadas que sea nutritivo?
La nutrición durante el embarazo es uno de los temas que más preocupan a las mujeres embarazadas. Una dieta razonable no sólo puede garantizar la salud de las mujeres embarazadas, sino también promover el crecimiento y desarrollo del feto. Las siguientes son discusiones populares y datos estructurados sobre la nutrición de las mujeres embarazadas en los últimos 10 días en Internet para ayudar a las mujeres embarazadas a combinar científicamente sus dietas.
1. Nutrientes y fuentes de alimentos esenciales durante el embarazo
| Nutrientes | función | Comida recomendada | Ingesta diaria recomendada |
|---|---|---|---|
| ácido fólico | Prevenir defectos del tubo neural | Espinacas, brócoli, frijoles, cítricos | 400-600μg |
| hierro | Prevenir la anemia | Carnes rojas, hígado animal, hongos negros. | 27mg |
| calcio | desarrollo óseo | Leche, tofu, semillas de sésamo | 1000-1300 mg |
| DHA | desarrollo cerebral | Pescado de aguas profundas, algas, nueces. | 200-300 mg |
| proteína | crecimiento de tejido | Huevos, carne magra, productos de soja. | 70-100g |
2. Principios de la dieta durante el embarazo.
1.dieta diversa: Consuma más de 12 tipos de alimentos todos los días y más de 25 tipos por semana para garantizar una nutrición equilibrada.
2.Coma comidas pequeñas con frecuencia: Ajustar a 5-6 comidas/día durante el segundo y tercer trimestre del embarazo para aliviar las molestias gástricas.
3.Controlar el aumento de peso: Aumento de peso razonable según el IMC previo al embarazo; generalmente se recomienda entre 10 y 15 kg.
4.Evite los alimentos tabú: Deben evitarse estrictamente los alimentos crudos, el alcohol, el pescado con alto contenido de mercurio, etc.
3. Enfoque nutricional por etapas
| etapa del embarazo | Enfoque nutricional | Preguntas frecuentes |
|---|---|---|
| Primer trimestre (1-12 semanas) | Suplemente ácido fólico y vitamina B6 para aliviar las náuseas matutinas. | Pérdida de apetito y náuseas matutinas intensas. |
| Segundo trimestre (13-28 semanas) | Aumentar la ingesta de proteínas, calcio y hierro. | Calambres en las piernas, estreñimiento. |
| Tercer trimestre (29-40 semanas) | Controla las calorías y suplementa el DHA | Edema, acidez de estómago |
4. Recetas nutricionales populares recomendadas
1.Paquete de suplementos de hierro: Carne de ternera con espinacas salteadas + dátiles rojos y gachas de bayas de goji (que contienen 32 mg de hierro)
2.desayuno con suplemento de calcio: Avena con leche + pasta de sésamo + queso (que contiene 800 mg de calcio)
3.Bebida contra las náuseas matutinas: Agua de jengibre y miel + suplemento de vitamina B6
5. Asesoramiento de expertos
1. La Sociedad China de Nutrición enfatizaSe deben aumentar las proteínas de alta calidad durante el embarazo, pero es necesario controlar la frecuencia de ingesta de despojos de animales (1-2 veces por semana).
2. Las últimas investigaciones muestran queSalud de la flora intestinalTiene un impacto significativo en el sistema inmunológico de las mujeres embarazadas. Se recomienda consumir alimentos probióticos (como el yogur) todos los días.
3. Recomendaciones de la Facultad de Medicina de HarvardÁcidos grasos omega-3La ingestión debe dar prioridad a los pequeños peces de aguas profundas (como el salmón).
6. Aclaración de malentendidos comunes
| Malentendido | hechos |
|---|---|
| Las mujeres embarazadas necesitan comer por dos | En el segundo trimestre, sólo necesitas aumentar tus calorías en 300 calorías por día (aproximadamente 1 manzana + 1 rebanada de pan) |
| Cuantas más frutas, mejor | Lo apropiado son 200-400 g por día. Una ingesta excesiva puede causar fácilmente diabetes gestacional. |
| Debe beber leche en polvo para mujeres embarazadas. | Quienes llevan una dieta equilibrada no necesitan suplementos adicionales |
Se debe prestar atención a la dieta científica y razonable del embarazo.Calidad no cantidad, se recomienda que cada futura madre desarrolle un plan de nutrición personalizado basado en su propia situación, y realice controles prenatales y evaluaciones nutricionales periódicas para garantizar la salud de la madre y el bebé.
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