¿Qué tipo de frutos secos es bueno comer durante el embarazo?

¿Qué tipo de frutos secos es bueno comer durante el embarazo?

Durante el embarazo, la nutrición dietética es crucial para la salud de la madre y el bebé. Como tesoro natural de nutrientes, las nueces son ricas en proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales, lo que las convierte en una opción de refrigerio ideal para las madres embarazadas. Las siguientes son recomendaciones y análisis científicos de los frutos secos durante el embarazo que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días para ayudar a las madres embarazadas a tomar decisiones más informadas.

1. Cinco beneficios de comer frutos secos durante el embarazo

1.Promover el desarrollo del cerebro fetal.: Los ácidos grasos omega-3 de los frutos secos (como las nueces) son sustancias clave en la formación de neuronas.
2.Prevenir la anemia: Los anacardos y las almendras tienen un alto contenido de hierro y se absorben mejor cuando se combinan con alimentos con vitamina C.
3.Regular el azúcar en la sangre: El bajo índice glucémico de las almendras puede reducir el riesgo de diabetes gestacional.
4.aliviar el estreñimiento: La fibra dietética procedente de piñones y pistachos ayuda a la peristalsis intestinal.
5.Mejorar la inmunidad: El contenido de selenio de las nueces de Brasil es más de 10 veces el requerimiento diario.

2. Tabla comparativa nutricional de frutos secos populares

3. Precauciones al comer

1.Riesgo de alergia: Cuando pruebe nueces nuevas por primera vez, primero debe probar una pequeña cantidad. Las alergias al maní tienen la tasa más alta, así que tenga cuidado.
2.Método de procesamiento: Dar prioridad a la repostería original y evitar los productos horneados con sal, confitados y otros productos profundamente procesados.
3.Tabúes: No se debe consumir con alimentos fríos (como cangrejos) ya que puede provocar molestias gastrointestinales.
4.Método de almacenamiento: Almacenar en lugares cerrados y refrigerados. Los frutos secos ricos en aceite como las nueces son propensos a oxidarse y deteriorarse.

4. Los internautas discuten acaloradamente las recetas de nueces TOP3

1.pasta de desayuno dorada: Nueces + semillas de sésamo negro + avena se mezclan hasta formar una pasta, que puede complementar el calcio y fortalecer el cerebro.
2.Ensalada EnergéticaAnacardo + aguacate + quinuaGrasas de alta calidad que complementan el hierroVasitos de yogur de frutos secosAlmendras + yogur griego + arándanosProbióticos + Antioxidantes

5. Recordatorio especial de los médicos.

1. En el tercer trimestre del embarazo es necesario controlar la ingesta total y no exceder los 30 g de frutos secos al día para evitar un aumento excesivo de peso.
2. Las mujeres embarazadas con hipertensión gestacional deben elegir la versión sin sal.
3. Aunque los frutos secos son buenos, no pueden sustituir las comidas. Se recomienda consumirlos como snack entre horas.

Según los últimos datos de la Sociedad China de Nutrición, las mujeres embarazadas que insisten en comer una cantidad adecuada de frutos secos todos los días pueden reducir la incidencia de defectos del tubo neural en sus recién nacidos en un 23%. Se recomienda que las madres embarazadas elijan de 3 a 4 tipos de frutos secos para comer según sus propias condiciones, lo que no sólo puede garantizar el equilibrio nutricional, sino también evitar la sobredosis de un solo alimento.